Verminderte Potenz. Männer haben oft dieses Problem. Die Gründe dafür können sehr unterschiedlich sein, von altersbedingten Veränderungen und falschem Lebensstil bis hin zu Depressionen und nervöser Übererregung. Schlechte Angewohnheiten machen die Situation auch nicht besser.
Es gibt viele Lösungen für dieses Problem, von Medikamenten über Rezepte der traditionellen Medizin bis hin zu speziellen Gymnastikkomplexen. Die Medikamente wirken perfekt, aber das Ergebnis der Einnahme ist kurzfristig, während die gleichen körperlichen Übungen für lange Zeit helfen, Potenzprobleme zu beseitigen. Dadurch verbessert sich das Privatleben. Es gibt weniger Gründe für Stress.
Kraftübungen
Der Hauptgrund für dieses Leiden sind stagnierende Prozesse im Beckenbereich.
Durch gezielte körperliche Anstrengung beginnen Muskeln und Gelenke aktiv zu arbeiten, die Durchblutung verbessert sich, die Muskulatur wird aktiv mit Sauerstoff gesättigt.
Durch diese Arbeit fließt das Blut in die Genitalien, wodurch sich die Erektion verbessert.
Es gibt viele verschiedene körperliche Trainingskomplexe zur Normalisierung der sexuellen Aktivität.
Der Vorteil von Gymnastik gegenüber Drogen liegt auf der Hand. Letztere geben ein garantiertes Ergebnis, aber die meisten Männer haben Angst, sie zu verwenden, weil sie Nebenwirkungen haben, über die sie möglicherweise nicht in der Anmerkung schreiben.
Gymnastikkomplexe haben keine Kontraindikationen. Jeder kann sie machen. Obwohl aus gesundheitlichen Gründen keine Bewegung empfohlen wird, kann diese unbeschadet des Endergebnisses durch eine andere ersetzt werden.
Die Wirkung von Kraftübungen.
Die einzige Bedingung, die beachtet werden muss, um eine positive Wirkung zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit. Es ist besser, die Übungen 4 Mal pro Woche zu machen, und einige Übungen können jeden Tag durchgeführt werden. Eine solche Belastung ist auch als Prophylaxe geeignet. Wenn möglich, können Sie den Komplex jeden Tag durchführen.
- Durch den Sport kommt es zu einer erhöhten Testosteronproduktion, dieses Hormon steuert die Qualität der Erektion und Potenz;
- Durch gezielte körperliche Aktivität wird die Beckenmuskulatur gestärkt, was sich auch auf die Kraft auswirkt;
- Eine Erhöhung des Tonus des Körpers führt zu einer guten allgemeinen Gesundheit;
- Widerstand nimmt zu, Spannung verschwindet;
- Die sexuelle Funktion wird im Laufe der Zeit wiederhergestellt.
Bevor Sie zu Hause mit Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern beginnen, ist eine Rücksprache mit einem Arzt nicht überflüssig.
Die Übungen sollten durchdacht sein und alle an diesem Prozess beteiligten Muskeln abdecken.
Dazu müssen Sie den gesamten Komplex als Ganzes sorgfältig betrachten.
- Große Muskeln müssen beteiligt sein. Dies hält den ganzen Körper in guter Form.
- Es sollten verschiedene Übungen ausgewählt werden, die die Testosteronproduktion fördern.
- Wir dürfen den Steißbeinteil nicht vergessen, dies lindert stagnierende Prozesse im Beckenbereich und verbessert die Durchblutung. Durch solche Maßnahmen wird auch die Durchblutung der Genitalien verbessert.
- Als Folge von Stress wird normalerweise Adrenalin produziert, das, ohne einen Ausweg zu finden, die sexuelle Funktion negativ beeinflusst. Hochwertige körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, den Adrenalinspiegel zu senken und negativen Stress abzubauen.
- Kern der Gymnastik zur Leistungssteigerung bei Männern ist ein Übungsset, das die kleinen Muskeln des kleinen Beckens trainiert. Sie sind die Hauptverantwortlichen für die Qualitätsarbeit des Fortpflanzungssystems.
Gymnastik zu Hause
Übungen zur Leistungssteigerung bei Männern können nicht nur von denen durchgeführt werden, die offensichtliche Probleme im Bett haben, sondern auch von denen, die sie noch nicht haben.
Übungsnummer 1
Stehen Sie mit geradem Rücken auf allen Vieren. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihr Gesäß bis zu Ihren Füßen ab, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fersen mit Ihrem Hintern berühren. Schlagen Sie nicht mit den Händen auf die Ellbogen, die Handflächen sind fixiert. Dann langsam aufstehen, Rücken gut aufrichten, nicht beugen. Es gibt keine Eile, es ist wichtig, sich gut zu dehnen und alle Muskeln zu spüren. 15 Mal ausführen.
Diese einfache Übung zur Verbesserung der Kraft bei Männern sollte nicht unterschätzt werden, sie hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, die vorhandenen Klammern zu entfernen und zu klemmen. Lendenverspannungen perfekt lösen, Prostata massieren.
Übungsnummer 2
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände an der Taille. Am besten ist es, wenn die Kleidung die Bewegung nicht behindert. Idealerweise ziehst du dich aus oder trägst etwas lockeres. Schieben Sie Ihr Becken kräftig nach vorne und dann auch wieder kräftig nach hinten. Der untere Rücken und die Beine sind deutlich fixiert und bleiben an Ort und Stelle, nur das Becken funktioniert. Tun Sie es für 3 Minuten, wiederholen Sie es 5 Mal.
Übungsnummer 3
Diese Übung ist gut, weil sie mindestens jeden Tag durchgeführt werden kann und keine besonderen Bedingungen erfordert. Wenn Sie möchten, können Sie dies zu Hause, bei der Arbeit und sogar in den öffentlichen Verkehrsmitteln tun. Setzen Sie sich auf einen Hocker (Sofa, Stuhl, Sessel), achten Sie darauf, dass Ihre Knie rechtwinklig gebeugt sind. Zwei Fäuste sollten zwischen die Knie passen. Hände sind entspannt, liegen auf den Knien, Rücken gerade, nicht angespannt. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Drücken Sie den Gesäßmuskel fest zusammen, halten Sie ihn einige Minuten in diesem Zustand und entspannen Sie sich. Es müssen Pausen von mindestens 25 Sekunden sein. Wiederholen Sie 10 Mal für 6 Ansätze.
Diese Kraftsteigerungsübung stärkt die Muskulatur des kleinen Beckens, was sich positiv auf das gesamte Urogenitalsystem auswirkt.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, bringen Sie Ihre Füße näher an das Gesäß. Hände am Körper entlang. Drücken Sie beim Ausatmen Ihr Becken so hoch wie möglich, Ihre Schultern und Füße bleiben auf dem Boden. Letztere werden fest gegen den Boden gepresst. Der untere Teil des Rückens sollte nicht "hängen", er sollte fixiert sein, die gesamte Last geht auf die Hüften und den Bauch. 10-15 mal wiederholen.
Nach ein paar Tagen kann die Übung für die männliche Potenz kompliziert werden, indem man das Becken nicht anhebt, sondern von einer Seite zur anderen schaukelt oder Gewichte, zum Beispiel 1-Kilogramm-Hanteln, auf die Leiste legt.
Das Drücken des Beckens regt die Durchblutung im Unterbauch an und verbessert die Durchblutung.
Übungsnummer 5
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Gehe langsam in die Hocke und ziehe deinen Hintern nach hinten, als ob du auf einem Stuhl sitzen möchtest. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lehnen Sie sich mit Ihrem Körper nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Die Knie sollten nicht weniger als 90 Grad gebeugt sein, beim Hocken sollten sie nicht über die Höhe der Socken hinausragen. Beim Hocken ausatmen, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10 Mal durch.
Bei dieser Übung werden die Muskeln der Oberschenkelrückseite belastet. Wenn Ihre vorderen Muskeln während der Leistung zu schmerzen beginnen, arbeiten Sie nicht richtig. Tief in die Hocke gehen kann man nicht, das belastet das Kniegelenk unnötig. Sie können die Last erhöhen, indem Sie beim Heben seitliche Kicks hinzufügen.
Diese Übung zur Verbesserung der Kraft fördert die Durchblutung im Beckenbereich und verbessert den Zustand Ihrer Gelenke. Außerdem eignet sich diese Kniebeuge hervorragend zum Anspannen der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
Übungsnummer 6
Setzen Sie sich auf den Boden, unter den Knien im 90-Grad-Winkel. Einatmen, die rechte Schulter scharf schräg nach vorne und oben führen und gleichzeitig das gleichnamige Bein strecken. Kehren Sie mit einem Ausatmen langsam zur Stelle zurück. Wiederholen Sie die Linkskurve. Führen Sie abwechselnd 10 Mal auf jeder Seite durch.
Übungsnummer 7
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und die Hände am Körper entlang. Beim Ausatmen scharf mit Anstrengung die Knie zur Seite strecken, als ob die Federn die Knie von den Seiten drücken würden. Sie können diesen Widerstand mit Ihren Händen erzeugen. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Knie auf den Boden zu ziehen. Es ist wichtig, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es muss stark und regelmäßig sein. Bei falscher Atmung tritt keine Belastungswirkung ein, da dadurch keine Sauerstoffsättigung stattfindet und die Durchblutung unzureichend ist.
Diese kraftaufbauende Übung hilft, das Hüftgelenk zu öffnen, während die Muskeln im Gesäß, im inneren Oberschenkel und im Damm trainiert werden. 15 Mal ausführen.
Übungsnummer 8
Setzen Sie sich bequem auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Beine auf Ihre Beine und reiben Sie die Oberseite auf die Unterseite, danach müssen Sie sich umziehen. Die Bewegungsfreiheit sollte maximal sein. Machen Sie es mindestens 30 Mal in 5 Ansätzen.
Durch diese Übung zur Leistungssteigerung zu Hause wird die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite gestärkt und die Durchblutung der kleinen Beckenmuskulatur erhöht. Eine Erektion wird wiederhergestellt.
Übungsnummer 9
Diese Übung gilt als einer der besten Helfer bei der Wiederherstellung der Erektion und der Urogenitalfunktion im Allgemeinen. Sie müssen sich auf den Boden setzen und anfangen zu gehen, abwechselnd Ihre Beine nach vorne bewegen, Sie müssen die Knie nicht beugen, versuchen, Ihre Beine nicht vom Boden zu reißen, Ihre Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und aktiv arbeiten. Sie müssen 30 Sekunden "gehen", Ihr Rücken muss flach sein. Bewegung: aktiv, mit maximaler Vorwärtsbewegung. Andernfalls tritt keine ausreichende Muskelspannung auf. Nehmen Sie einen 5-6-Ansatz mit einer kurzen Pause.
Übungsnummer 10
Diese Übung erfordert etwas Konzentration. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihre Genitalien. Es ist wichtig, die Handflächen warm zu halten, indem Sie sie reiben, bis sie warm sind. Drücken Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln zusammen, während Sie Ihre Genitalien zusammendrücken und leicht nach unten ziehen. Mache mindestens 20 Mal in 5 Wiederholungen.
Diese einfache Übung zur Verbesserung der Kraft zu Hause hilft, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen und die Sauerstoff- und Blutversorgung zu verbessern.
Chinesische Übungen
Qigong ist ein spezieller Sportkomplex, der in China entwickelt wurde. Es gibt verschiedene chinesische Komplexe, die verwendet werden können, um verschiedene Krankheiten zu heilen. Es gibt Qigong, dessen Zweck es ist, eine Erektion wiederherzustellen. Diese Übungen verbessern den Tonus der Beckenbodenmuskulatur, was die Durchblutung verbessert.
Chinesische Kraftübungen kamen aus dem alten China zu uns, taoistische Mönche entwickelten dieses System. In der Praxis ermöglicht diese Gymnastik nicht nur, die Probleme der Wiederherstellung der männlichen Sexualfunktion effektiv zu lösen, sondern auch andere Erkrankungen des kleinen Beckens zu behandeln.
Regelmäßiges Training in der chinesischen Methode ermöglicht es Ihnen, die männliche Kraft zurückzugewinnen. Dieser Komplex wird auch Männern mit Kinderwunsch empfohlen. Daher mussten vor nicht allzu langer Zeit in China alle jungen Männer, die heirateten, dieses Qigong machen.
Qigong zur Wiederherstellung der Sexualfunktion ermöglicht es Ihnen, die Beckenmuskulatur mit Sauerstoff zu sättigen, was zur Normalisierung der Fortpflanzungsfunktion des Körpers beiträgt.
Der männliche hormonelle Hintergrund stabilisiert sich, die Arbeit des gesamten Urogenitalsystems wird normalisiert und die Spermienqualität verbessert sich.
Qigong
Um diesen Komplex durchzuführen, benötigen Sie eine Matte, eine spezielle für Yoga ist am besten geeignet.
Übungsnummer 1
Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Arme am Körper entlang gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, während Sie einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper langsam so hoch wie möglich, Ihr Rücken beugt sich. Der Unterkörper funktioniert nicht. Wenn Sie den maximalen Punkt erreicht haben, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und fixieren Sie diese Position für einige Zeit. Dann mit sanftem Ausatmen nach unten gehen. Heben Sie mindestens 10 Mal auf.
Bei dieser Kraftübung zu Hause müssen Sie Ihre Oberschenkel nicht vom Boden reißen, der Körper beugt sich im unteren Rückenbereich und Sie machen keine plötzlichen Bewegungen. Es ist wichtig, die Atmung und den Rhythmus der Ausführung zu kontrollieren, er wird gemessen und ist von Anfang bis Ende gleichmäßig.
Übungsnummer 2
Position: auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, linkes Bein angewinkelt. Langsam ausatmend, gleichzeitig den Oberkörper mit nach vorne gestreckten Armen und gestrecktem rechten Bein anheben. Sie sollten eine Falte haben. Die gesamte Last fällt auf das linke Bein. Der Aufstieg sollte glatt und nicht steil sein.
Wenn das rechte Knie auf gleicher Höhe mit dem linken ist, verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie sanft zum Ausgangspunkt zurück. Atmen Sie gleichzeitig langsam aus. Dann das Bein wechseln und wiederholen. Denken Sie daran, niemals Ihre Knie zu beugen. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Neben der aktiven Sauerstoffversorgung der Beckenmuskulatur wird bei dieser Übung zur Leistungssteigerung bei Männern die untere Presse trainiert, was ebenfalls zur Erreichung des Gesamtziels beiträgt.
Übungsnummer 3
Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang, die Beine überkreuzt, knapp darüber. Atmen Sie tief ein, um die Luft aufzunehmen, während Sie Ihren Körper langsam nach oben drücken. Nur die linke Ferse und der Hinterkopf sollten den Boden berühren, alles andere, auch die Hände, sollten parallel zum Boden sein. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Atmen Sie langsam die Luft aus und senken Sie sich auf den Boden. Tun Sie es auf keinen Fall abrupt und fallen Sie nicht. Wechseln Sie die Beine und machen Sie es noch einmal, aber Ihre rechte Ferse dient als Stütze. Mach es mindestens 10 Mal.
Dieses Bodylifting strafft nicht nur die Becken- und Hüftmuskulatur, sondern den gesamten Körper. Die Hauptsache während der Aufführung ist die Kontrolle der Atmung, sie sollte nicht mit langen Pausen abrupt erfolgen.
Übungsnummer 4
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine sind gerade, die Hände am Körper entlang. Heben Sie langsam beide Beine an, bis die Socken den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Gleichzeitig den Körper mit den Händen abstützen, nur die Schulterblätter bleiben auf dem Boden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Lass den Rücken nicht fallen, geh ruckfrei auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal, um die Leistung wiederherzustellen.
Übungsnummer 5
Diese Übung erfordert etwas Flexibilität, aber wenn Sie Wirbelsäulenprobleme, Osteochondrose oder Magengeschwüre haben, sollten Sie sie überhaupt nicht machen. Wenn Ihre natürliche Flexibilität es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Füße selbst mit den Händen zu erreichen, können Sie Bänder, Seile oder Riemen verwenden.
Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang, Beine an den Knien beugen, mit den Händen nach den Knöcheln greifen. Die Stütze sollte auf Ihrem Bauch liegen, Ihr Rücken ist gebeugt, achten Sie darauf, nicht zur Seite zu fallen, halten Sie das Gleichgewicht. Tief durchatmen.
Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Beine so nah wie möglich an Ihren Kopf, wobei der Rücken zu diesem Zeitpunkt so weit wie möglich gebeugt ist, dann entspannen Sie sich und atmen Sie wieder ein. Wiederholen Sie diese Übung, um die Leistung um das Zehnfache zu steigern.
Übungsnummer 6
Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie den Kopf, damit Sie Ihre Füße sehen können. Atme langsam ein und ziehe das Knie deines linken Beins zu deinem Gesicht. Gleichzeitig bleibt der Rücken unbeweglich. Für einige Sekunden verriegeln und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Rechtes Knie zum Gesicht ziehen, Position ebenfalls fixieren, zurück zum Ausgangspunkt. Führen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein durch.
Übungsnummer 7
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme diagonal nach oben und spreizen Sie Ihre Beine. Dein Körper sollte wie der Schnittpunkt zweier Linien aussehen. Eine Linie ist das linke Bein, der rechte Arm, die zweite Linie ist das rechte Bein, der linke Arm. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug Arme, Kopf und Beine an und erstarren Sie für einige Sekunden in dieser Position. Konzentriere die ganze Kraft im Magen. Atme langsam aus und senke deinen Körper wieder dorthin, wo du angefangen hast. Mindestens 10 Mal wiederholen.
Wenn Sie diese Übungen für die Potenz von Männern mindestens viermal pro Woche durchführen, wird es in einem Monat einen deutlichen positiven Effekt geben. Die männliche Kraft und die Aktivität des Fortpflanzungssystems werden zurückkehren. Die Hauptbedingung ist die Überwachung der Leistungsqualität. Wenn es vom ersten Tag an nicht möglich ist, die festgelegte Anzahl von Malen zu absolvieren, sollten Sie beim nächsten Mal versuchen, mehr zu tun. Bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.
Es ist wichtig, Ihre Atmung während des Trainings zu kontrollieren; Andernfalls erhalten die Muskeln während des Trainings nicht die notwendige Sauerstoffsättigung und die lang ersehnte Selbstheilung tritt nicht ein.
Wie man die Kegel-Power verbessert
Kegelübungen können nicht nur die sexuelle Funktion wiederherstellen, sondern auch Prostata und Hämorrhoiden entfernen. Diese Übung wirkt sich auch positiv auf die Erektion aus. Der große Vorteil dieser Gymnastik besteht darin, dass sie nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz und sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln und beim Autofahren durchgeführt werden kann. Es erfordert keine besondere Zeit, es kann fast im Handumdrehen durchgeführt werden.
Das Wesen der Gymnastik ist das Training eines einzigen Muskels: dem PC. Um es zu finden, müssen Sie den Fluss während des Wasserlassens unterbrechen, zu diesem Zeitpunkt ist der PC-Muskel angespannt. Die Übung ist einfach und strafft und entspannt den PC-Muskel. Fixieren Sie den Muskel beim Zusammendrücken so lange wie möglich, nicht weniger als 5-10 Sekunden, und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit.
Bei aller scheinbaren Einfachheit muss man mehrmals mit dem Training beginnen. Zum ersten Mal reichen fünf. Nach und nach, von Tag zu Tag kann die Anzahl der Male erhöht werden. Diese Übung kann leicht mit jeder anderen komplexen Gymnastik kombiniert werden, um die Kraft bei Männern zu verbessern.
In drei Wochen wird diese Übung zur Verbesserung der erektilen Funktion bemerkenswerte Ergebnisse bringen.