Eine gute Potenz ist ein Zeichen männlicher Stärke, die sich direkt auf das Selbstwertgefühl und damit auf die Qualität des intimen Lebens auswirkt. Chronischer Stress, Neurosen, Schlaf- und Ruhemangel führen zu Intimproblemen, verminderter sexueller Leistungsfähigkeit, was Männer auf psychischer Ebene deprimiert. Kraftübungen zu Hause sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Kraft zu steigern und die Erektionsqualität zu verbessern. Überlegen Sie, wann körperliche Aktivität erforderlich ist und welche Übungen für die Potenz von Männern am effektivsten sind.
Wer ist für kraftsteigernde Übungen geeignet?
Natürlich sind Erektionsübungen für alle Männer notwendig, unabhängig von Alter und Lebensstil. Seine Umsetzung ist nicht nur die Behandlung, sondern auch die Vorbeugung von Impotenz. Spezialisierte Trainingskomplexe konzentrieren sich auf die Stärkung der Perineummuskulatur, damit Sie erektile Dysfunktion überwinden können.
Hinweise auf körperliche Aktivität:
- Erektile Dysfunktion;
- Pathologie des Urogenitalsystems;
- Verminderter Sexualtrieb
- Vorzeitiger Samenerguss;
- Geringer Widerstand beim Geschlechtsverkehr.
Häufig werden die beschriebenen Probleme durch Durchblutungsstörungen, Stauungen im Becken verursacht. In Anwesenheit dieser Faktoren, physisch. Aktivität wird eine große Hilfe sein, sie wird die männliche Stärke erhöhen. Bei Stress und nervöser Anspannung hilft auch das Training, denn es fördert die Produktion des Hormons Serotonin, einer Substanz, die Stress und seine Folgen bekämpft.
Wenn der Grund für eine verminderte erektile Funktion in der Einnahme von Medikamenten liegt, haben Übungen zur Steigerung der Potenz wenig Wirkung. In diesem Fall sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, der die medikamentöse Behandlung anpassen wird: Ersetzen Sie das Medikament mit einer Nebenwirkung durch ein ähnliches Medikament, das die sexuelle Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt.
Kontraindikationen
Übungen zur Leistungssteigerung zu Hause haben praktisch keine Kontraindikationen. Es wird empfohlen, vor dem Hintergrund einer Verschlimmerung von Infektionen des Urogenitalsystems mit Erkältungen und Atemwegen, die von Fieber, Fieber und Unwohlsein begleitet werden, auf körperliche Aktivität zu verzichten.
Zu den Kontraindikationen gehört der Entzündungsprozess im Beckenbereich, da eine erhöhte Durchblutung während des Trainings die Ausbreitung von Entzündungen provozieren bzw. den Gesundheitszustand verschlechtern kann. Darüber hinaus wird körperliche Aktivität für onkologische Prozesse an keinem Ort empfohlen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine relative Kontraindikation. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen, da eine überproportionale Belastung zu Komplikationen führen kann. Es ist notwendig, Faktoren wie das Alter des Mannes, Begleiterkrankungen zu berücksichtigen.
Bei übergewichtigen Männern sind Herz, Blutgefäße und Gelenke stark belastet. Wenn Sie abrupt mit dem Training beginnen, führt dies zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei Fettleibigkeit muss jede Belastung dosiert werden. Treten Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel auf, wird die Übung sofort abgebrochen.
Komplex von allgemeinen Kräftigungsübungen.
Übungen zur Verbesserung der Kraft bestehen aus zwei Teilen. Dies sind allgemeine Kräftigungsübungen und ein direktes Training des PC-Muskels (Musculus Schambein-Steißbein). Allgemeine Kräftigungsübungen konzentrieren sich auf die Normalisierung der Durchblutung, den Ausgleich von Stagnation, die Steigerung des Muskeltonus und der Ausdauer.
Der Pubococcygeus-Muskel ist für die Potenz und die sexuelle Gesundheit verantwortlich. Wenn sie stark und trainiert ist, gibt es keine Probleme mit der Prostata, dem Wasserlassen. Ansonsten hat ein Mann eine Vielzahl von intimen Problemen: vorzeitige Ejakulation, schwache Erektion, niedrige Potenz und Libido.
Um mit dem Training des PC-Muskels zu beginnen, müssen Sie zuerst diesen Muskel finden. Am einfachsten spürt man es beim Wasserlassen: Es ist notwendig, zwei Finger zwischen Hoden und After zu legen und das Wasserlassen für 2-3 Sekunden durch Anspannen desselben Muskels zu stoppen. Es ist deutlich unter den Fingern zu spüren. Alternativ zum Suchen den erigierten Penis leicht „schütteln": Zu diesem Zeitpunkt ist die Muskelspannung deutlich spürbar.
Erektionsübungen, insbesondere PC-Muskeltraining, haben folgende Eigenschaften:
- Die Essenz des Trainings ist die abwechselnde Entspannung und Anspannung des PC-Muskels.
- Sie können den Scham- und Steißbeinmuskel im Sitzen, Stehen oder Liegen trainieren.
- Um die Effektivität der Lektion zu verbessern, ist es notwendig, den Muskel beim vollständigen Ausatmen anzuspannen und den Atem anzuhalten.
- Die Erhöhung der Belastung erfolgt schrittweise.
- Während der Sitzung wird empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
- Alle Workouts werden 120 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt. Es ist verboten, auf nüchternen Magen zu üben.
Während des Trainingsprozesses wird empfohlen, ein Trinkschema einzuhalten: Mindestens zwei Liter saubere Flüssigkeit sollten pro Tag getrunken werden. Während des Unterrichts müssen Sie nicht trinken, da dies die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöht.
Kniebeugen
Kniebeugen sind effektive Übungen zur Steigerung der Kraft bei Männern. Ein solcher Beruf ist aus dem Sportunterricht in der Schulzeit bekannt. Der Mann steht mit schulterbreit gespreizten Beinen. Die Socken der Füße sollten etwas nach außen gedreht werden, damit Sie die Kniegelenke entlasten können.
Bei der Übung müssen Sie die Muskeln des Perineums und des Gesäßes anspannen und versuchen, Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern, als ob ein Mann auf einem Stuhl sitzen möchte. In der untersten Position verharren sie für 3-5 Sekunden, danach kehren sie langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 10 Sätzen und einem Training pro Tag. Nach einer Woche können Sie die Anzahl der Ansätze auf das 30- bis 50-fache erhöhen.
Rotation durch das Becken
Die Drehung des Beckens hilft, Impotenz zu beseitigen. Dies ist eine einfache Übung, die alle Mitglieder des stärkeren Geschlechts ausführen können. Hilft bei der Normalisierung der Durchblutung, der Beckenstauung und der Steigerung der Potenz. Ausgangsposition: gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Dann müssen Sie das Becken drehen: in jede Richtung 40-50 Mal.
Laufen oder Walken vor Ort
Nicht jeder hat die Möglichkeit im Parkgelände zu joggen. Alternativ bietet sich Bewegung an: Joggen oder Walken vor Ort. Die Beine sollten so hoch wie möglich angehoben werden, damit die Knie den Bauch berühren. Während des Trainings führen die Hände auch aktive Bewegungen aus.
Es reicht aus, 8-10 Minuten am Tag zu "laufen". Um sich nicht zu langweilen, können Sie ein interessantes Video oder Musik einschalten. Bei normalen Nachbarn kann das Laufen vor Ort durch Seilspringen ersetzt werden.
Verbesserter Bogen oder Brücke
Um die Kraft zu steigern, ist eine Übung namens Enhanced Arch im Strengthening Workout Complex enthalten. Der Mann liegt auf dem Boden, beugt die Knie, seine Arme werden entlang des Körpers gelegt. Dann sollten Sie sich langsam von der Oberfläche entfernen und Ihre Hüften heben; Legen Sie Ihre Fersen und Handflächen auf den Boden. Beim Heben wird die Gesäßmuskulatur so weit wie möglich angespannt. In dieser Position für 30 Sekunden verriegeln, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Mit jedem Training erhöht sich die Zeit, um das Gewicht der Hüften zu halten, um 10 Sekunden und erreicht allmählich zwei Minuten. Ein Training umfasst 5-8 Ansätze. Mehr ist möglich, solange Sie sich wohl fühlen.
Die beschriebenen Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu steigern, lindert unkontrollierte Ejakulation, verbessert die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr und verbessert die Sameneigenschaften. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen Stagnation und Durchblutungsstörungen, Infektionen des Urogenitalsystems und Prostatakrebs. Um die notwendige Wirkung zu erzielen, müssen Sie dies täglich mindestens zwei Monate lang tun. Wenn sich die Situation verbessert, können Sie zu 2-3 Trainingseinheiten pro Woche wechseln.